ריצה נכונה

לירון שלום רב ! באשר לריצה הנני מבין כי מומלץ לרוץ כ-30 דקות בתדירות של פעם ביום . רק רציתי לדעת באיזה עומס לבצע זאת על מנת שזה יהא אפקטיבי לאורך זמן. (שהרי להגיע לפיסגה קשה שבע אך לשמור עליה קשה שבעתיים !). באחת התשובות בפורום ציינת כי כדאי להגיע לעומס של 70% מהשיא ובתשובה אחרת נאמר על ידך כי יש לרוץ כך שהנשימה תהיה "נסבלת" ורעיון נוסף שלך היה לרוץ 20-30 דקות בדופק המקסימלי האפשרי .אני מבין ששלושת הרעיונות די דומים. אך: איך יודעים מהו המינון ? איך אפשר לבדוק זאת באמצעים מדידים ? בקיצור מה יהא הכי פשוט למימוש. בברכת לב שמח ופנים שוחקות אמנון

בספורט עממי מקובל לבצע "מבחני שדה" הנותנים אינדיקציה לגבי עצימות אפקטיבית. ישנה גם סקאלת מאמץ סובייקטיבית - התקפה גם בבדיקות ארגומטריות. מכאן נגזרת ההמלצה לרוץ 20 - 30 דקות בקצב (שים לב, לא בדופק, אלא בקצב) המהיר ביותר שאתה מסוגל להתמיד בו. אם אתה רץ מהר מדי תגיע למצב של קוצר נשימה, או כאבים בצידי הבטן , או כאבים בשרירי השוק \ ירך. אחת מהתופעות האלה תגביל את מהירות הריצה שלך (או כולן). השאלה הקשה יותר אם כן הוא "מהו קצב מהיר מספיק"? ובכן, ניסוי וטעייה...... אפשר ליצור אסוציאציה בין דופק (אינדיקטור עקיף ) לבין סף חומצת החלב בדמך. יש כמובן אין סוף התייחסות מצידי לעניין בפורום, וכן חפש מידע ברשת. באופן ממוקד חפש "conconi protocol"

לירון שלום רב ! כדי להבין יותר לעומק ומאחר וסקרנותי מעבירה אותי על דעתי הנני מבקש לשאול: אם אני מבין נכון הרי בריצה אחרי כ-20 דקות לאחר שהגוף צרך כ-70% מהאנרגייה הזמינה הפחמימית (הגליקוגן) , הוא תוקף בחמת זעם את אנרגיית השומן ומתעלק עליה. בתסריט שבניתי , אם אני רץ 30 דקות ועובר 5 ק"מ , הרי בהליכה מהירה הנני עובר את אותם 5 ק"מ בשעה אחת , ואילו בהליכה בינונית אעבור את המרחק בשעתיים. אני מבין שאם אעבור את המרחק של 5 ק"מ בקצב של הליכה בינונית , השרירים אשר נאלצים לשאת את אותו משקל גוף , יצרכו את אותה אנרגייה כמו אם אעבור את המרחק בריצה. נניח שאני אחד שסובל מעודף זמן , מה איכפת לי ללכת שעתיים מבלי להתאמץ , ולהשיג את אותה תוצאה של שריפת אנרגייה. !!! ברור לי מתוך אינטואיציה שאני מדבר שטויות בלי הפסקה ! אנא עזור לי להבין , היכן אני טועה והיכן קבור הכלב, בברכת לב שמח ופנים מחייכות אמנון