השפעת רכיבה על הברכיים

ירון שלום, קראתי את תשובתך ליותם לפיה, בניגוד לסקוואט, רכיבת אופניים גורמת בעיקר נזק למס' רקמות, ביניהן מפרק הברך. מצ"ב קישור לאתר בו, בין היתר, מפורטים היתרונות שיש לרצים מביצוע אימונים צולבים, כולל פירוט היתרונות בכל סוג אימון. לגבי רכיבת אופניים נכתב כי היא מחזקת את רקמת החיבור בברך (ולכן מקטינה סיכון להיפצע). האם משתמעת מכך סתירה לכאורה? בתור אחד שאכן מבצע רכיבה כאימון צולב, אודה אם תבהיר ותחדד את הנושא, ע"מ שאדע בבירור את המשמעות. תודה. http://www.marathontraining.com/marathon/m_crosst.html

המאמר שצירפת מתייחס לרכיבה כאימון משלים לאימוני מרתון. אין הפניות למאמרים אקדמיים, מכאן אני מניח שהדברים הם אינטואיטיביים, ולא מוכחים מדעית. הנזק למפרק הברך נגרם כתוצאה מחיזוק לא סימטרי של השרירים מסביבו - הארבע ראשי מתחזק, שרירי הירך האחוריים ושרירי התאומים כמעט ולא מתחזקים. כתוצאה מכך המפרק הופך רגיש מאוד לפציעות. לגבי הגב התחתון: תנוחת הרכיבה מייצרת מומנט אדיר על הגב התחתון, כאשר אין שום רקמת שריר המסוגלת לספוג את המומנט הזה, וכולו מועבר לרקמת החיבור שאינה מיועדת לכך. חוצמזה, השרירים זוקפי הירך (איליאקוס, פסואס) מתחזקים מאוד ויוצרים אסימטריה במפרק המותן. התרומה למרתון היא זניחה, היות ועל פי עיקרון הספסיפיקציה - כדי לשפר את היכולת בריצה עליך .....לרוץ. העיקרון הזה כפוף לעובדה שמסת המיטוכנדריה גדלה רק בשרירים שעובדים אירובית באימון. ובכן ריצה דורשת עבודה אירובית של שרירי הירך האחורית והישבן (ושרירי היציבה), בעוד שרכיבה דורשת עבודה אירובית של הארבע ראשי ירכי וזוקפי הירך.

ירון שלום, תודה על התשובה המקיפה והמקצועית. ברשותך עוד שתי שאלות הבהרה להשלמת התמונה - גם כדי לנסות ולהרגיע את עצמי וגם מאחר והאתר שצירפתי הינו אתר נחשב ומומלץ בתחום (הכניסות אליו ככל הנראה רבות - ולכן מדאיגה אותי הקביעה שהמפורסם בו הינו אינטואיטיבי): 1. בתשובתך ציינת אילו שרירים עובדים אירובית ברכיבה וכן בריצה. ברור לי שע"מ להשתפר בריצה יש לרוץ. אך, אם מבצעים אימונים צולבים/משולבים (למטרת הכנה לטריאתלון, למשל): האם העובדה ששרירי הירך האחורית עובדים אירובית ומתחזקים בריצה וכן שרירי התאומים (אני מניח כך למרות שלא ציינת - אנא תקן אותי אם אני טועה), האם עובדה זו יכולה להקטין את פוטנציאל הנזק שיכול להיגרם לכאלה שמבצעים רכיבה בלבד (לכאורה, מידת האסימטריה קטנה - עקב התחזקות השרירים שלא מתחזקים ברכיבה ע"י פעילות אחרת - ריצה). 2. מה פוטנציאל הנזק לברכיים ולגב התחתון כתוצאה מפעילות עצימה של ריצה (בעיקר על משטחים לא כבושים), באופן מוחלט וכן באופן יחסי לרכיבה? שוב תודה. אבי