כפיפות בטן

שלום, עד לאחרונה עשיתי כפיפות בטן על בסיס קבוע כדי להרגיש טוב וגם להיראות טוב מבחינת היקף הבטן. זה היה יופי ולא עשיתי ספורט נוסף כי לא מצאתי בכך צורך. כתוצאה מהופעה של רגישות בעור בירכיים ובמפשעות, שאינה קשור לכפיפות הבטן עצמן, נאלצתי להפסיק עם כפיפות הבטן כי העור היה נמתך וסובל ולכן גם אני לא הולך הרבה או משתמש בהליכון. ניסיתי למצוא חלופה לכפיפות בטן וניסיתי מכשיר של ABGYMNIC חשמלי אבל זה לא ממש נותן משהו. האם יש מכשיר ספורטיבי או פעילות ספורטיבית פשוטה שאינה כרוכה במתיחה של העור בירכיים / במפשעה ויכולה להיות חלופה לכפיפות בטן בכך שתשרוף שומנים באזור הבטן ותחזק את השרירים שם באותה הזדמנות ? תודה

הי דני בקשר לכפיפות בטן מבלי למתוח את העור ביריכיים או במפשעה: אתה שוכב על הגב ברכיים כפופות ברוחב האגן ומבצע קירוב של הצלעות אל האגן - עובד על החלק העליון של שריר הבטן. במצב זה אין מתיחה של האיזור שציינת. אתה שוכב על הגב ברכיים כפופות ב90 מעלות ומבצע ניתוק של האגן מהקרקע - עובד על החלק התחתון של שרירי הבטן על ידי קירוב האגן אל קלוב הצלעות. במצב זה אין מתיחה של האיזור שציינת. כנ"ל לגבי אלכסונים: רגליים הן על הרצפה ברוחב האגן והן באוויר ב90 מעלות. תרגיל נוסף הוא כאשר אתה שוכב על הגב וברכיים כפופות ברוחב האגן ואתה בעצם מנסה להצמיד את הגב התחתון אל הרצפה ומנסה למנוע את ההקשתה שקיימת בגב התחתון. וזאת על ידי כיווץ שרירי הבטן. הבעייתיות היא: בסיום התרגילים לחיזוק שרירי הבטן יש למתוח את השרירים. וכאן יש בעיה בגלל הכאב באיזור שציינת!!! מקווה שעזרתי אפילו קצת

הי דני תרגיל ליד קיר: אתה שוכב על הגב כאשר רגליך נשענות על הקיר (90 מעלות במפרק הירך והאגן צמוד לקיר). בתרגיל אתה יכול לבצע אלכסונים וכן עבודה על החלק העליון של שרירי הבטן (כמו כן בתרגיל זה אתה מותח את השרירים האחוריים של הירך = המסטרינגס). בהצלחה