פיזור אימונים שבועי

מה החשיבות, אם יש בכלל, לפיזור האימונים על פני כל השבוע? יוצא לי שאני מצליחה לרכז את האימונים האירוביים שלי יותר לכיוון הסופשבוע, ואז אחרי שבת, אני נחה מכל פעילות יומיים, גג שלושה... האם זה לא יעיל? שאלה נוספת: האם ריצה של רבע שעה + חצי שעה עבודת כוח עם משקולות, יכולה להוות השלמה הולמת ל-3 אימונים אירוביים עצימים בשבוע, או שזה אימון קצר מידי ובזבוז זמן?

שלום לשירי שום פעילות גופנית היא לא בזבוז זמן. מה שאת עושה זה עדיף מכלום!!! חשוב לפזר את האימונים בשבוע כדי שיהיה זמן התאוששות לשרירים שהפעלת באימון. למשל יום כן ויום לא. (כמובן שהכל תלוי בעוצמת האימון). 3 אימונים שמפוזרים בשבוע זה מצב טוב. בכל מקרה חשוב לבצע מתיחות אחרי האימון הן אירובי והן בחדר כוח כדי לעזור להתאוששות יותר מהירה. בקשר לשאלה השניה ששאלת: הכל תלוי במטרות האימון. מה מטרת האימון? להוריד במשקל?, לחזק שרירים?, לשפר סיבולת לב ריאה? חשוב לעבוד על סבולת לב ריאה וריצה של 15 דק' יכולה לשפר וכמובן כשאת רואה שזה הופך לקל אז את מגבירה את מהירות הריצה או את משך זמן הריצה. לגבי חצי שעה של עבודת כוח: השאלה היא על איזה קבוצות שרירים את עובדת והאם את מבצעת מתיחות לאחר כל קבוצת שרירים שעבדת עליה (כדי לא לגרום לקיצור טווחי תנועה במפרקים ולעזור כאמור להתאוששות יותר מהירה של השרירים) מקווה שעזרתי לך...