מבחן כושר

בבדיקת לב במאמץ נקבע שהכל תקין אבל הכושר ירוד. אני בן 45 ובריא. איך קובעים את רמת הכושר? לפי הגעה לדופק מכסימלי? לפי זמן התאוששות או אחר? במבחן הגעתי לדופק 157 שמוגדר כ-90 אחוז מהמכסימום לגילי וזמן התאוששות 5.5 דקות. בתודה זיו

איך קובעים באופן כללי את רמת הכושר? או כיצד קבעו את שלך? שימוש בנוסחא השרירותית של דופק מקסימלי = 220 מינוס גיל מרמז על בדיקה שטחית מאוד. בדיקה מעמיקה של רמת הכושר כוללת : הערכת הצריכה של כמות החמצן המקסימלית יחסית למשקל (מסה נטולת שומן) של גופך במאמץ, הערכה של סף חומצת החלב בדמך בדיקת הנפח האפקטיבי של הריאות, תיפקודי לב (א.ק.ג וקריטריונים נוספים), כל אלה יתנו אינדיקציה לגבי סבולת הלב ריאה. כעת צריך להעריך את יכולתך להפעיל כוח, מה שדורש סדרה אחרת של בדיקות. לא ציינתי מפורשות, אבל היכולת להפעיל כוח היא קריטריון חשוב מאוד לכושר ל"כושר גופני". לבסוף, הערכה של הרכב רקמות הגוף (אחוז שומן) .