שיפור כושר גופני בתקופה קצרה

שלום ירון! לא מזמן השתחררתי מהצבא משירות ביחידה מובחרת ואני אמור לעבור בקרוב מבחן כושר גופני...המבחן כולל ריצת 3 ק"מ, מקבילים ,בטן ומתח וריצת 400 מ'...אני מעוניין לדעת איך אני יכול לשפר את עצמי כמה שיותר בכמה שפחות זמן(לכל היותר חודש) בדגש על מתח ומקבילים שבבהם אני בינוני? איך אני יכול לשפר את ה-400 מ' שלי והאם ניתן לשפר את זה במכשיר כלשהו בחדר כושר?

אני מודאג מהשימוש שלך במושגים - מה שיכול להביא לציפיות לא ריאליות. לשפר את עצמך? ביחידה שיצאת ממנה מי שעולה יותר מתח הוא יותר טוב?! (אני מתכוון במישור הגופני - כמובן). ובכן, יש מספר קריטריונים להערכת כושר גופני. המבחן שאתה אמור לעבור מתייחס רק לכמה מהם, ונותן יתרון עצום לאנשים קלים. אני למשל הייתי שוקל כל נבחן ומחלק את מספר החזרות במשקל הגוף כדי לקבל יחס כוח משקל. אז שוב, אתה "בינוני" או פשוט מוצק ולכן כבד מהאחרים? צר לי שצבא הגנה לישראל לא מעודכן. אוכל לתת לך טיפים לשיפור, בהנחה שאתה עדיין לא בשיא הביצועים שלך. אבל קודם כל - תפנים את הפסקה הראשונה.

אין יתרון לאנשים קלים, אלא הבדל בכוח אל מול משקל הגוף. משקל גוף חלקי מספר חזרות . מתח מכני יעזור לך, חפש את המשקל שאיתו במאמץ גבוה אתה כן מסוגל לעלות 12 פעמים ובצע 5-7 סטים כאלו 4 פעמים בשבוע, כל אימון רביעי הורד פלטה אחת מין המכשיר