אימון בחדר כושר+חוג ג'ודו

שלום ירון ושלום לכל חברי הפורום, אני בן 15, גובהי 1.65 בערך ושוקל בסביבות ה58 ק"ג. אני מתאמן כבר 3 חודשים בחדר כושר עפ"י תוכנית ניפוח שריר, 3 ימים בשבוע, כאשר כל אימון לוקח לי בערך שעה וחצי. לפני כמה ימים עברתי לתוכנית "הפירמידה" אשר בה אני עושה 4 חזרות על כל תרגיל ובהדרגה מעלה משקל. גם בתוכנית הזו אני עובד 3 ימים בשבוע. כמו כן, ברצוני להצטרף לחוג ג'ודו אשר מתקיים 2 ימים בשבוע. רציתי לדעת אם האימון בחדר כושר 3 פעמים בשבוע לפי שיטת "הפירמידה" + אימון ג'ודו הוא לא מעמסה גדולה מדיי לגופי והאם זה בריא ובסדר לעשות כך? עוד שאלה היא האם אימון "הפירמידה" מתאים לי, בהחשב בגילי, והאם כדאי להמשיכו? אם לא, איזה תוכנית עליי לבצע כך שתשתלב טוב עם אימוני הג'ודו, תעבוד על כוח וניפוח ולא תהווה מעמסה גדולה עליי. תודה רבה ושנה טובה, ליאור.

אתה צעיר מדי לניפוח שריר. אני צריך יותר פרטים על הפירמידה כמו: מה טווח העומסים, על איזה שרירים אתה עובד, לפי מה קבעת את מספר החזרות בכל סט, כמה זמן אתה נח בין הסטים...... אי אפשר לדעת מראש מה תהיה מעמסה רבה מדי, אבל - כאמור , אתה צעיר מדי לתוכנית של ניפוח (אני מעדיף נוסח אחר = גדילת שריר).

מה ההבדל בין גדילת שריר לבין מסת שריר? ולמה אני צעיר בשביל התוכנית הזו? אני כבר מתאמן כך 4 חודשים ואני מרגיש בסדר גמור עם זה. יש לך הצעות אחרות לתוכניות שיתאימו לי שיעבדו על כוח וחיטוב?