שינוי בתכנית אימונים

ערב טוף כל חיי אני עוסקת בספורט אבל בשלוש שנים האחרונות באופן מאוד אינטנסיבי...לא עבדתי וזה היה לי תראפיה מעולה הגעתילכושר מעולה אחוזי שומן נפלאים (16) היו8 כאלה שאמרו שרואים לאאת הקוביות בבטן לפני שלושה חודשים התחלתי לעבוד מ6 שעות אימון שבועיות אני מגיעה אולי בשבוע טוב ל -4 אני ב ה י ס ט ר יה..... חוששת להשמין.... וחוששת לאבד את כל ההישגים . מה בעצם קורה עכשיו לגוף שלי הוא מתחיל לצבור שומן ?? אני מאבדת את הכושר.. מה המינימום שאני צריכה רק כדי לשמר את ההישגים אליהם הגעתי. שנה מופלאה... חגית

קודם כל ולפני הכל את צריכה להפנים את העובדה שלכולנו יש עליות ומורדות. אין כזה דבר ספורטאי שנמצא בשיא הכושר שלו כל הזמן. אז עכשיו יש תקופה פחות טובה. תחיי עם זה. כדי לא להשמין את צריכה פשוט להקטין את המנות בתפריט. זה צריך להספיק. כדי לשמור על המומנטום הספורטיבי את יכולה לקצר את האימונים, ולהעלות את האינטנסיביות שלהם. בכל 10 דקות פנויות את יכולה לרוץ (מהר, מהר מאוד בעצם). 3 איטרציות כאלה ביום עדיפות בהרבה על אימון ריצה אחד בן 30 דקות.

תודה על תשובתך אגב שאלה נוספת... בתקופה האחרונה אפילו ירדתי מעט במשקל... זה אומר שאיבדתי מסת שריר ?? או שמרוב היסטריה אני צמה? (אני לא שמנה ולא מלאה)