המשך ל>>אימונים קצרים בעיצמות גבוהה

שוב שלום ירון, צר לי שאני מבלבלת את המוח אבל הדיעות כל כך חלוקות שאני משתגעת.... השבת לי לפני מס' ימים "אימון קצר ואינטנסיבי עדיף עשרות מונים (לפחות) על אימון ארוך בעצימות בינונית..למעשה אימון אחד (!!!) בן 20 דקות בקצב הכי מהיר שאת מסוגלת עדיף בהרבה על 60 דקות בעומס נמוך" ותשובתך זו סיפקה אותי ושמחתי מאד אך, לפתע צצו כל מיני מביני ענין רציניים ומקצועיים שאומרים שלא יתכן כי חייבים לעשות אימון אירובי מינימום 40 דקות רק אז מתרחשים כל מיני שינויים בגוף, (בלב, שריפת שומנים ועוד..) ושריפת השומנים לא תתקיים ב-20 דקות אימון. אויש... מה עושים, זה לא שאני חולקת על דבריך אבל אנא ממך תן איזה הסבר "ירון" כזה משכנע כדי שאעשה את האימון ללא פחד משומנים שנתקעים בגופי בגלל ה-20 דקות... שנה טובה ומאושרת אור .

משונה, "בעלי מקצוע רציניים" לא מסתדר לי עם התיאוריה של מינימום 40 דקות אימון אירובי. אפילו להיפך, אמירה כזו מתקשרת עם גישה אינטואיטיבית ולא מדעית... מיותר לציין (אבל אציין בכ"ז) שנימקתי את דברי עשרות פעמים, ויש גם התייחסות לעניין ב"שאלות נפוצות". אולם, לכבוד השנה החדשה ולאור העובדה שאני צריך להרוג זמן עד לישיבה הבאה, להלן הסבר תמציתי: השרירים מנצלים קודם כל רב סוכר להפקת אנרגיה. על פי ההנחה המקובלת - מאגרי הגליקוגן מתדלדלים בתוך 15 - 20 דקות ולאחר מכן מתחיל פירוק של שומן כמקור לאנרגיה. זה נכון, אבל זו לא כל התמונה. אותם מאגרים צריכים להתמלא מחדש אחרי האימון, כן? מסתבר שאימון בדופק גבוה גורם להפרשה מוגברת של אנזימים מפרקי שומן, מכאן לפירוק מזורז של שומן לחידוש המאגרים. כלומר , דופק גבוה יותר = פירוק מזורז של שומן. ניסויים מפורטים מראים שאימון קצר בדופק גבוה מפרק עד פי 9 (!!!) יותר שומן מאימון ארוך בדופק בינוני (לאור התהליך הפיזיולוגי שתיארתי). במילים אחרות לפנינו תיאוריה המגובה בניסוי בסטנדרטים מדעיים, לכן התיאוריה הזו זכתה בצדק בכינוי "תיאוריה מדעית". לעומת זאת אין שום גיבוי מדעי לדבריהם של אותם אנשי מקצוע רציניים שצצו היכן שצצו.