מבנה גוף מוזר

אני בחורה צעירה ובריאה. עודף השומן שבגופי מחולק ככה שהבטן, הישבן, והיריכיים שלי בולטים מאוד, כל אחד לכיוונו (הישבן אחורה, היריכיים הצידה והבטן קדימה....). הדבר מקשה עלי מאוד למצוא בגדים... אני 1.67, משקל 64 קילו, אחוזי שומן כ-31 (יכול להיות שקצת יותר, אני חושבת שמד השומן שמדדתי איתו סלחני מדי). אני מרגישה מעוותת. המידה שלי היא 40 אבל הבגדים לא יושבים עלי טוב אף פעם. האם תזונה נכונה וספורט יוכלו לשנות לי את המבנה המוזר הזה או שרק שאיבת שומן תפתור אותי מעודפי השומן המגוחכים הללו? אודה לך אם תתן לי כיוון כלשהו. אני בקושי עושה ספורט (פעם עשיתי), אולי פעם בשבוע הליכה של שעה אבל רק לעתים רחוקות.אני פשוט מתעצלת. אני אוכלת ביום כשני פירות, חטיף גרנולה, לפני צהריים - סנדויץ' מלחם לבן וגבינה לבנה,אני כמעט ולא אוכלת בשר כי זה דוחה אותי, ובצהריים אוכלת בד"כ פסטה או פיצה. בערב סלט ולחם וקצת שוקולד ועוגיות פה ושם... אודה לך אם תוכל לתת לי תשובות כאמור: 1. מה לשנות בתזונה שלי כדי לרזות 2. כמה להתעמל ואיזו התעמלות (משקולות או אירובי) 3. מה לעשות כדי להקטין את ההיקפים המוזרים שלי? האם יתכן שדיאטה והתעמלות לא יורידו את העודפים האלה? (ונגיד, ירד לי רק מהחזה והבטן העליונה). תודה.

1. חסר לך חלבון בתפריט. אם את לא יכולה לאכול בשר תבחרי מזונות אחרים עשירים בחלבון. רמז - פיצה ופסטה לא נמצאים בקבוצת המזונות הזו. 2. כדי להשיג תוצאות משמעותיות את צריכה להתאמן כל יום אימון קצר וחזק. את המעבר לאורח חיים כזה צריך לעשות בהדרגתיות, כמובן. 3. לאכול פחות, להיות פעילה יותר.

איזה אימון קצר וחזק- אימון כח? אירובי? מה זה "קצר"? הדרגתיות - איך? אודה לך אם תוכל קצת לפרט. תודה.