סקוואט עם בר או עם משקולות

אני רגילה לעשות סקוואטים ולאנצ'ים עם משקולות חופשיות ומדרגה. אתמול המדריכה בחדר כושר המליצה לי לעבור לבר, מאחר וזה שומר על הגב יציב, ועובד יותר טוב על הדו ראשי, תלת ראשי וישבן. ניסיתי, וזה גרם לי למעט כאבים בעורף ובכתפיים. האם במשך הזמן עם ההרגל על המכשיר הכאבים יעברו, או שאמשיך להשאר במשקולות החופשיות? אני מקווה שהפעם תתיחס לשאלתי, כי שמתי לב לאחרונה שאתה מתעלם ממרבית שאלותיי (האם הן לא מספיק מעניינות :) )

לאור בקשתך המיוחדת - אתייחס, ובכן דעתי היא הפוכה (כמו בד"כ): ראשית חוכמה , ככל שמרכז הכובד נמוך יותר יש פחות מומנט על הגב התחתון. לכן דד ליפט הוא תרגיל הרבה יותר בריא מסקוואט, ובפרט מאפשר הרמה של משקל הרבה יותר כבד בלי חשש לפציעה. סקוואט עם משקוליות זו בעצם נגזרת של דד ליפט. ובאופן כללי יותר - עבודה עם משקוליות היא תמיד בריאה יותר היות ומאתגרת את השרירים המייצבים (נכון לכל מפרק בגוף), ולכן מחזקת אותם. הכאבים בצוואר נובעים מהעובדה שהמוט מונח גבוה מדי על חוליות הצוואר במקום על הכתפיים \ טרפזים.

שלום ירון, לאהבנתי מה בשורה התחתונה עדיף (לדעתך). סקווטס עם משקולות או עם בר. משתמע מתשובתך כי בר עדיף אך מדוע ציינת בפתיח כי דעתך הפוכה מזו שח המאמנת? תשובתך המדוייקת בנושא חשובה לי מאד, לכן מחדדת... תודה, רונית