בעיית בירכיים וכושר ועוד כמה דברים

שלום, שמי משה ואני בעל מיבנה גוף של שחיף ואני בן 15 1)אוקיי אני היתאמנתי פעם (עד ליפני חודשיים) באופן קבוע פעמיים בשבוע בחוג של לחימה משולבת. לפני כחודשיים התחלתי להרגיש כאבים חזקים בבירכיים בזמן פעילות. כאילו אני לא יכול לרוץ 800 מטר. קבעתי תור לרופא וזה אבל השאלה היא: איך אני יכול לעבוד על כושר לב ריאה בלי להכביד על הבירכיים? 2) אני רוצה לנפח שרירים מהי המתכונת הכי טובה לניפוח השריר ללא חדר כושר (בבית) וגם בקשר לתזונה עם אפשר. בכל מקרה תודה רבה.

שיפור סבולת לב ריאה במים: שחיה או הליכה במים, והכי טוב = ריצה במים עמוקים (אבל קשה למצוא חוגים כאלה). חיזוק פלג גוף עליון: סמיכות מרפקים - על כל הווריאציות שלהן,וכן עליות מתח פלג גוף תחתון לא לבצע עד שתתברר הסיבה לכאב.

דבר ראשון- תודה! שני, בחורף לא תהיה לי בריכה מחוממת לשימוש, יש דרך אחרת?