דופק מטרה-דחוף

אני מתעמלת חודש וחצי בחדר כושר. 3-5 פעמים בשבוע, 45 דקות אירובי וכשעה מכשירים. לא מספיק שלא הורדתי גרם אלא העלתי 2 קילו... האם זה הגיוני? הוסבר לי שהדופק מטרה שלי באימון אירובי אמור להיות מעל 160 על מנת להשיג תוצאות של שריפת שומנים (הורדה במשקל ועיצוב שרירים). הדופק שלי בזמן האימון נע בין 155-180. האם דופק גבוה מדי לא מזיק? אני בת 21 גובה 163 משקל 59. מהו הדופק המומלץ לי באימון?

האימון שלך ארוך מדי, וזה אומר שהעצימות שלו נמוכה מדי. אימון אירובי בכלל לא נועד לשריפת קלוריות - בשביל זה בונים מסת שריר. אין כזה דבר בכלל "דופק מטרה" בספורט עממי, ואם את מתעקשת להשתמש בנתון הזה אז צריכה להיות לו התאמה לסף חומצת החלב בדמך, שהוא נתון אמפירי ולא ניתן לחישוב ע"י נוסחאות.

האם אתה תוען שבמטבוליזם ינה שריפת קלוריות גבוהה יותר מאשר באימון אירבי נשמע לא הגיוני ידידי