זמן אימון

שלום ירון קראתי בפורום זה כי זמן אימון(במכון כושר) של שעתיים הוא פי 2 מהמומלץ. אני מתאמן בחדר כושר + ריצה בזמן של שעתיים וחצי בערך. התוכנית שלי כוללת אימון של שני שרירים באימון אחד..נניח אימון על חזה ויד קדמית.חזה - 12 סטים בארבעה תרגילים(זמן מנוחה דקה) כנ'ל לגבי יד קדמית.( אני עובד על סיבולת שריר, 12 חזרות בכל סט) לאחר האימון אני יוצא לריצה של 35 דק' ואף יותר כך שהאימון שיוצא לי הוא ארוך יחסית אפילו שלוש שעות. איך אני יכול לשלב אימון כזה בזמן של שעה..? (למעט הריצה) להוריד מספר סטים ואז יעילות האימון תפחת..? **לכל שריר אני מבצע 12 סטים , 12 חזרות בכל סט וזמן מנוחה של דקה. תודה אחי

אתה עושה 12סטים באימון לכל קבוצת שרירים: סט ל(נניח) חזה = 40 שניות, מיד אחריו (ללא מנוחה) סט לזרוע קדמית = 40 שניות. אח"כ מנוחה של 40 שניות מכאן , כל סבב = 120 שניות שהן 2 דקות. 12 סבבים כאלה הם 24 דקות. ריצה של 35 דקות, הגענו ל 59 דקות. איפה עוד שעתיים?