שתי הארוחות אחרי אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
רציתי לדעת אם זה משנה הגודל של הארוחות אחרי אימון. האם הארוחה מיד אחרי אימון צריכה ליהיות יותר קטנה מהארוחה אחרי שעה- שעה וחצי יותר גדולה או שזה לא משנה. האם כמות של 30 גרם פחמימות ו- 15 גרם חלבון זה טוב? (המטרה שלי לא לעלות במשקל אלא להתחטב).
עדיף לתדלק חלבון בכמות מספקת מיד לאחר האימון - אז הסינתיזה שלו בשרירים יעילה מאוד. 15 גרם חלבון אכן מכתיבים 30 גרם פחמימות. אם מסת השריר בגופך היא, נניח, 40 ק"ג - גופך זקוק למשהו כמו 60 גרם חלבון ביום. הארוחה אחרי האימון מספקת רבע מהכמות היומית = זה סביר.
האם מספיק לאכול ארוחה אחת אחרי אימון או לאכול שתי ארוחות, ואם שתי ארוחות איזו ארוחה צריכה ליהיות יותר גדולה (או שזה לא משנה) ומה הדגש בכל ארוחה?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
