דופק בספיניג

אני עושה ספיניג 4 פעמים בשבוע לפי מה שהבנתי כדי לשרוף שומן אני צריכה להיות בדופק של 148 וארובי לא יותר מ165 האם זה נכון???? ומה בעצם קורה עם הדופק שלי הרבה יותר גבוה האזור 180 תודה הילה

לא כתבת מה הדופק המירבי שלך, ולכן אני לא יכולה להתייחס למספרים ספציפיים אלא לאחוזים מהדופק המירבי. בגדול, ישנה טענה, שבסביבות 60% מהדופק המירבי מקור האנרגיה העיקרי לשריפה הוא השומן, בעוד שבאזורי דופק גבוהים יותר משתמש הגוף במאגרי הגליקוגן בכבד ובשרירים תחילה לצורך אנרגיה זמינה. לעומת זאת, ידוע כי ככל שהדופק גבוה יותר, כך שריפת האנרגיה גדולה יותר (בין אם מקורה בפחממות או בשומנים) ולכן גם שריפת האנרגיה לאחר האימון גדולה יותר. לכן, המטרה היא להתאמן בדופק בין 70%-85% (בהתאם להוראות המדריך) וכך להגיע לשריפת אנרגיה מירבית, שתמשיך להיות גבוהה גם לאחר סיום הפעילות. בשורה התחתונה לא צריך להיות לך איכפת אם במהלך הפעילות הגוף משתמש יותר בפחממות או בשומנים, מכיוון שגם אילו היה מרוקן קודם את מאגרי הפחממות בגוף, הרי שלאחר סיום הפעילות הוא יצטרך להשתמש במאגרי השומנים כדי למלא מחדש את מלאי הפחממות. מקווה שעזרתי, אופק (הכותבת אינה מומחית בתורת האימון והכושר הגופני, אין לה תואר זה או אחר והיא אינה למדה את הנושא בלימודים מסודרים, אולם יש לה ידע רב בנושא שנרכש מקריאה רבה, הרבה נסיון, וחוצפה לשאול את כל השאלות האלה בעצמה במהלך השנים)

יפה אמרת אופק, אולם לא פירטת כיצד מחשבים את אותם 70 -80% ? מהי נקודת ה 100%?

תודה על התשובה אבל עדין אני לא מבינה איך אני אמורה לדעת על איזה אחוזים אני עובדת במידה ואין לי מד דופק והאם אין שלב בפעילות שמתחילים לשרוף מסת שריר אני ירדתי בשני מספרים בהקיף המותניים במשך כמה חודשים רק מהספיניג בלי שום דיאטה אבל עכשיו אני מנסה להבין איך זה עובד כדי לשרוף יותר קלוריות אבל עם זאת לפתח את סיבולת הלב ריאה שלי י אני גם רוצה להתחיל להתאמן בקרוב לקראת מרוץ גדול שיתקיים בשנה הבאה תודה הילה