איך מתפטרים מהכרס הקטנה ושמים קץ לכאבים

שלום ירון אני בן 48, מתאמן למעלה מ-6 שנים: 3-4 פעמים בשבוע שחיה - 40 בריכות במשך 25 דקות, 3-5 פעמים בשבוע חדר כושר - כפעמיים מכשירים ומתח ופעמיים עד שלוש ריצה של 20 דקות+הליכה של כ-5 דקות. שוקל 74 ק"ג 1.75, למרות הרגשתי הטובה יחסית אינני מצליח להיתפטר מכרס קטנה שתמיד מלוה אותי וכמו כן לאחר ריצה בשעות הערב, כשאני קם בבוקר אני חש כאבים ובחוסר גמישות מוחלט, האם שחיה אחרי ריצה יכולה לשחרר הגוף במידת מה? או לתרום במשהו, כמו כן מה עושים בנוגע לכרס הקטנה? תודה מראש. נתי.

כדי לרזות צריך להגיע למאזן קלורי שלילי. היות ואתה אדם פעיל, נשאר רק ..........לאכול פחות. תקטין בהדרגה את המנות שלך. אתה תופתע להיווכח שאפשר לאכול פחות, ועדיין לשבוע. כוללללנו אוכלים יותר מדי.

שלום ירון אבל מה בקשר לכאבים אחרי אמון/ריצה, האם שחיה אחרי ריצה יכולה לשחרר במידת מה הגוף ומה כן? שוב תודה. נתי.

היכן אתה חש כאבים? האם הכאבים מופעים בגב, גב תחתון ? או בשרירי הרגלים?

הרגלים בסדר, לא כואבות בכלל, הכאבים מופיעים בגב-גב תחתון.