כמה קלוריות רצויה ליום

יש לי מספר שאלות לגבי תזונה וירידה במשקל,בחודשיים האחרונים אני צועד כל יום שעה, חלק מהדרך היא לא במישור אלא בעליות וירידות,אני צועד 4 פעמים בשבוע בשעות הערב 1.כמה קלוריות אני שורף בשעת צעידה אם המהירות היא 6 קמ"ש 2.כמה קלוריות מומלץ לי לצרוך ביום אם ברצוני לרדת במשקל{גובה 178 ס"מ ,משקל 89 ק"ג,ברצוני להגיע ל83-84 ק"ג } 3.האם לאחר הצעידה אני יכול לאכול משהו קל {2 קרקרים,גזר,קורנפלקס} עלי לציין שאני מתחיל את הצעידה בשעה 8 בערב עד שעה 9 והולך לישון בסביבות 12 בלילה,כאשר אני מרגיש רעב לאחר הצעידה,וכאשר אני יושב מול הטלויזיה אז יש חשק לנשנש.

לשיטתי - אין טעם לספור קלוריות יוצאות, או נכנסות. זה לא מעשי, ודיאטות מודרניות לא מתייחסות לנתון הזה יותר - אלא ל"מנות" חלבון, פחמימה וכולי. אם אתה מרזה - סימן שאתה במאזן קלורי שלילי. אם אינך מרזה סימן שאתה: 1. אוכל יותר מדי 2. לא מספיק פעיל 3. מסת השריר של גופך נמוכה מדי