השגת תוצאות...

היי, בניגוד לרוב המתאמנים המטרה שלי היא עלייה במשקל ובנוסף פתוח גוף התאמנתי כ6-8 חודשים (3 ימים בשבוע) אך ללא תוצאות כלל, אמנם אני מגיע להשגים טובים יותר בכל אמון אך אין תוצאות נראות לעין. מה דעתך? האם יש טעם לפנות להתייעצות? עם כן מי עוסק בכך? הבנתי שלתוספי מזון וויטמינים אין טעם כרגע, האם זה יכול לעזור? אם כן,מה ההשפעה של זה? (יש פרט רלוונטי שכדאי שאוסיף ?) תודה

בהמשך להודעה שלי אני בן 25, 175,59

התחלתי להתאמן בחדרי כושר לפני כ-6 שנים. במשך 4 שנים כלום לא השתנה, נשארתי באותו מבנה גוף (1.75/60). לפני שנתיים החלטתי לעשות קצת סדר בבלאגן ולקחתי את נושא האימונים קצת יותר ברצינות. היום אני שוקל כ-70 ק"ג, כשרוב העליה במשקל היא שרירים. יש מספר נקודות שכדאי שתשים אליהן לב: 1. כדאי שתבנה תוכנית אימון מסודרת, כזאת שתגדיר בדיוק את המטרות שלך, משמע תוכנית שתגדיר את המשקלים שאתה אמור להרים (בניגוד ל-אני מרים כמה שקשה לי) ולאן אתה אמור להגיע. 2. כדאי וצריך לשנות תוכנית אימון כל 8 שבועות. הגוף מתרגל מאוד מהר לתוכנית מסויימת ולאחר תקופה קצרה היא כבר לא אפקטיבית. 3.א-ו-כ-ל !!!! והמון! לפי הנתונים שתיארת אני מניח שלשנינו אותו מבנה גוף - רזה. אתה צריך לאכול המון בשביל לגדול, זה אומר פחמימות וחלבונים (בעיקר). הצריכה היומית של חלבונים על מנת לגדול היא (בממוצע) 1.6 X משקל הגוף שלך. אני לא יכול להגיד לך אם 1.6 זה מה שמתאים לך או לא, אבל אתה בהחלט צריך לאכול והרבה. נקודה 3 היא לדעתי החשובה ביותר אם אתה רוצה להשיג תוצאות. תבדוק טוב ערכים תזונתיים של כל מה שאתה אוכל ותוודא שאתה מספק לגוף את מה שהוא צריך. רונן.