איך לפתח סיבולת לב ראה?

שלם ירון אני נער בן 17 בעל משקל עודף לפעמים אני רץ בערבים אבל לפעמים קשה לי מבחינה שהשרירים בגב התחתון מאוד כואבים לי אחרי הריצה האם זה נורמאלי האם זה עובר אחרי זמן מה עוד דבר זה שכיום אני יכול במקסימום שלי בריצה ריצה לרוץ 500 מטר שאלתי היא מה הדרך הטובה ביותר לפתח את הסיבולת לב ראה לכך שאני יוכל נגיד בשנה הבאה (י"ב) לסיים את הריצת 2000 בזמן סביר כמו חבריי לכיתה והאם מומלץ לרוץ כל יום או שמומלץ לקחת ימי מנוחה

אני מציע ניסוח אחר, ברשותך: כואב לך הגב, אנחנו לא יודעים מה מקור הכאב. ארחיק ואומר - יש להניח שמקור הכאב אינו ברקמת השריר. אז לפני כל דבר אחר צריך לאפיין את מקור הכאב. במידה והוא נובע מלחץ על בסיס העצב בעמ"ש , או דיסק פרוץ אתה צריך לעבור תהליך שיקום לפני שתתחיל לרוץ ביבשה (בינתיים ת'ה יכול לרוץ במים עמוקים). ולסיום, אם אתה בריא , תוכנית האימונים שלך צריכה לכלול בשלב הראשון הגדלת טווח (לא נגד השעון). 4, 5 אימונים בשבוע , כאשר כל אימון שישי אתה מגדיל את טווח הריצה ב 100 מטר. כשתהיה מסוגל לרוץ 2000 מטר נתחיל לדבר על שיפור הזמן.