חדר כושר - שאלה לירון פישר

אני בת 29 , נשואה + 2 .אין לי עודף משקל, אני בריאה בד"כ אך מאוד חלשה מבחינה פיזית ותמיד ניסיתי להמנע ממאמץ גופני מיותר .לפני כחודשיים נרשמתי לחדר כושר כי לאחרונה הבנתי שאני חייבת לחזק את הגוף לאחר 2 לידות. לצערי הרב, אפילו תוכנית אימונים למתחילים (שקיבלתי מהמדריך) קשה לי מאוד לבצע.אני עושה רבע ממה שאני אמורה לעשות וכל זה בקושי רב. לאחר האימון שנמשך כ-30 דקות אני מרגישה חולשה, חוסר כוח (לפעמים מלווים בקשיי נשימה). לוקח לי כמה שעות להתאושש.מה עלי לעשות??מצד אחד ברצוני להמשיך להתאמן , מצד שני - זה לא נורמלי מה שקורה לי,אני לא רוצה לגרום נזק לגוף שלי.כיצד להמשיך הלאה, למי לפנות!?

למה לא תתחילי קודם עם בדיקות כלליות. ותבדקי את התזונה שלך האם את אוכלת מספיק . סליחה שאנעי עונה לך היכן ירון???? גודי

מלבד תזונה ותוספי ברזל שאת אולי צריכה לקבל כמובן בהתיעצות עם רופא, את צריכה לבצע תרגילים שהם עם משקל גוף בלבד ובמקרה הנוסף עם משקולות מינימום, עלייך לבצע בין 15 -30 חזרות בין 3-5 סטים מכל קבוצת שריר שני תרגילים, בתחילה תתחילי ב-15 חזרות ועם הזמן התקדמי לכיוון ה-30, זמני המנוחות הם בין 30-60 שניות ומשך אימון הכוח הוא 30- 50 דקות כולל מתיחות. ככל שיעבור הזמן ואת תקפידי לבצע בין 3-5 אימונים בשבוע מסת השריר תגדל, וכמובן יכולת כוחך תעלה אפקט האימון ישתפר מבחינת סבולת השריר.

ברוך (הבא) לפורום, מעבר לעובדה שיש חוסר הסכמה בינינו לגבי התשובה שלך, אבקשך לא לענות כאשר השאלה ממוענת ישירות אלי. הכלל הזה חל גם עלי, כמובן - וזהו כלל יסודי שאני מקפיד עליו בפורום.

תכנית האימונים אמורה להתייחס ליכולותיך - אין תוכנית אימונים "כללית" למתחילים (או מתקדמים). בניגוד לעמיתי המלומדים כאן, אני לא ממהר להסיק מסקנות שיש לך חוסר במרכיב תזונתי כלשהו, אלא פשוט תוכנית אימונים לא מתאימה, ואולי גם ירידה בל"ד הקשורה להרגלי שתייה לא טובים.