תרגילי שחרור בגמר אמון/ריצה

אני בן 48, מתאמן/רץ/שוחה 5-6 פעמים בשבוע. לפעמים, בבוקר שלמחרת אמון/ריצה אני חש כאבי רגלים וחוסר גמישות משמעותי (כל כיפוף קטן פרויקט). האם שחיה בגמר האמון/ריצה עשויה לשחרר ובעקבות כך לשפר ההרגשה מאוחר יותר ואם לא אז איך ניתן למנוע הכאבים אחרי כל אמון/ריצה?

אתה צריך להבחין במה אתה מרגיש כאב או התכווצות שרירים.כאב הוא כידוע איתות של הגוף שמשהו לא מתנהל כשורה, אם אתה מתקשה להתהלך או לבצע את עבודתך בדוק אם אתה רץ כראוי. כלומר:לא להגזים במרחקים,לרוץ על משטח נוח,לתת לגוף מנוחה,לאכול כראוי וכן הלאה...אם אתה עדיין מרגיש כאב לך להיבדק. מצד שני יכול להיות שמה שאתה מתאר היא התכווצות שרירים שהיא נורמלית בד"כ אבל לא ברמה שאתה מתאר.התכווצות שרירים שמקשה עליך כל כך את כיפוף הרגל נובעת ממאמץ שהגוף לא היה מורגל אליו(ריצות ארוכות מידי,או אחרי זמן רב ללא אימון) אני לא בטוח ששחיה אחרי הריצה שלך היא הפתרון. עדיף שתבנה לך תוכנית מאורגנת של אימון/תזונה/מנוחה. ותלמד לבצע תרגילי מתיחות לפני ואחרי הריצה.