דופק בעת ריצה

התחלתי להתאמן בריצה לפני כחודשים וחצי במקביל עברתי לתזונה בריאה ע"י קבלת יעוץ מדיטאנית של קופת חולים וכל זאת בעקבות 15 ק"ג מיותרים שקיימים בגופי מאז ומתמיד. אני רץ 3 פעמים בשבוע בין 5 ל-7 ק"מ בין 30 ל-40 דקות. מטרתי העיקרית היא כמובן לשרוף את השומן המיותר בגוף ולשמר רמה נאותה של כושר גופני. אני רץ באזור שאינו מישורי כך שהריצה מאופיינת במאמץ עקב עליות ומצד שני בקטעים של ריצה קלה בירידות. שאלתי היא האם אני צריך להקפיד על דופק מסויים בעת הריצה?

לא, אתה צריך להקפיד לרוץ בקצב הכי מהיר שאתה יכול להתמיד בו למשך הזמן הזה. כמו"כ אימוני כוח קצרים ואינטנסיביים.

אפשר לקבל דוגמה לאימוני כוח קצרים ואינטנסיביים, לאחרונה רכשתי שק אגרוף ואני מתאמן פעמים בשבוע למשך חצי שעה, הפעילות משלבת תנועה אירובית, וכמובן הפעלת שרירי הידיים האם זאת לפעילות כזאת אתה מתכוון?

אני בת 29 , נשואה + 2 .אין לי עודף משקל, אני בריאה בד"כ אך מאוד חלשה מבחינה פיזית ותמיד ניסיתי להמנע ממאמץ גופני מיותר .לפני כחודשיים נרשמתי לחדר כושר כי לאחרונה הבנתי שאני חייבת לחזק את הגוף לאחר 2 לידות. לצערי הרב, אפילו תוכנית אימונים למתחילים (שקיבלתי מהמדריך) קשה לי מאוד לבצע.אני עושה רבע ממה שאני אמורה לעשות וכל זה בקושי רב. לאחר האימון שנמשך כ-30 דקות אני מרגישה חולשה, חוסר כוח (לפעמים מלווים בקשיי נשימה). לוקח לי כמה שעות להתאושש.מה עלי לעשות??מצד אחד ברצוני להמשיך להתאמן , מצד שני - זה לא נורמלי מה שקורה לי,אני לא רוצה לגרום נזק לגוף שלי.כיצד להמשיך הלאה, למי לפנות!?

האם שורפים קלוריות בשינה וגם בישיבה? ואם כן, כמה?

שלום ירון פישר, לשאלה אם צריך להקפיד על דופק מסוים בזמן אימון, ענית: "אתה צריך להקפיד לרוץ בקצב הכי מהיר שאתה יכול להתמיד בו למשך הזמן הזה". בפורומים אחרים שעברתי עליהם מציינים להקפיד לא לעבור עצימות מסוימת (כ-85%). האם זה נכון? האם זה מתיישב אם תשובתך הקודמת. אני בן 47 ורץ כשנה פעמיים בשבוע שעה, כאשר חצי שעה מתוכה במהירות 12 קמ"ש. בדקתי היום את הדופק בזמן הריצה (במכשיר מובנה על המכונה) ויצא דופק 165-169. תוך כדי האימון ואחריו אני מרגיש בהחלט נורמלי. האם להמשיך באותה עצימות? האם למתן עצימות? תודה.

לשמור על דופק מסוים

אני 5 חודשים לאחר לידה וירדתי כבר 14 קילו במשקל אך נשאר לי שומן עודף בבטן ללא פרופורציה. שאלתי היא האם דיאטה ועיצוב הגוף עם פילאטיס בלבד יעזרו לי או שאני חייבת להוסיף אירובי? במשקל נשארו לי 4 קילו מיותרים בלבד

שלום היתי רוצה לדעת אילו תרגילים מתאימים לאימון שרירי הבטן התחתונה כי יש לי מעת שומן והיתי רוצה לדעת איך ניפתרים מימנו

על מנת לענות לשאלה זו , יש לקבל נתונים נוספים כגון גיל , משקל וגובה .

היכן ניתן למצא טבלה דוייקת של דופק מומלץ לפי גילאים (לא הטבלאות הנותנות בהפרשים של 5 שנים)?

אני רץ עם פרטנר שיש לו כושר גופני טוב משלי. בשבוע שעבר השתתפנו בחצי מרתון ב"ש והצבנו יעד זמנים לריצה. במטרה לעמוד ביעד רצתי בדופק ממוצע של 98% ממקסימום שאלותיי: 1. האם ייתכן כי בריצה אחת כזאת עשיתי נזק ללב? (אני חש עיקצוצים קלים מידי פעם, לא משהו רציני). 2. האם ניתן לשפר את קצב הריצה ולהוריד את הדופק ואם כן כיצד, אני רץ באופן קבוע ובאיזהשהו מקום התקבעתי על רמת כושר מסויימת ולא מצליח לשפרה (אולי שילוב אימוני כח יעזור?, ואם כן אולי ניתן להפנות אותי למאמרים מקצועיים בעניין). 3. אולי אין טעם שאמשיך להתאמן איתו כיוון שיש לו כושר טוב משלי?

שלום אני רץ מזה כשלושה חודשים,התחלתי מ20 דקות עברתי ל40 דקות ועכשיו שעה. שבועה שעבר התחילו לי כאבים ברך שמאל רופאת המשפחה נתנה לי 5 כדורים של וולטראן 100מג'ץ מתי אפשר לחזור לרוץ? האם זה חד פעמי או משהו המבשר על בעייה בברך? אם מי כדי להתייעץ? יש לי מקל עודף האם זה קשור 176סמ' 83 קג' נעליים מישהו יכול להמליץ ? תודה מראש שי