ריצה ורכיבה על אופניים

ירון שלום, כיום, אני רץ 5 ק"מ 3-4 פעמים בשבוע. הריצה הינה בקצב אחיד, בדופק המקסימלי שעליו אני מצליח לשמור באופן קבוע במשך הריצה (כ-80-85% מהדופק המקסימלי). יש לי תכנית אימונים לשיפור ביצועים ועליה במרחק. ברצוני להתחיל לשלב גם רכיבה על אופני כביש (פעם או פעמיים בשבוע), למטרת אימון גופני. שאלותי הן: האם הריצה תפחית את המאמץ ברכיבה (שמירה על מהירות, עליות ארוכות)? אני מבין שמבחינת סבולת לב ריאה היא תקל. אך מה לגבי סבולת שריר, כח, שרירים שעובדים ברכיבה - האם רוכב, ע"מ לא להתעייף ברכיבה, צריך לפתח מרכיבים (יחודיים לרכיבה) בכושרו/עבודה על שרירים, שלא מובן מאליו שיהיה טוב בהם כתוצאה מהיותו טוב במרכיבי הכושר הנוגעים לריצה ושללא פיתוחם המאמץ הנדרש מרוכב יהיה לו קשה יותר ? אודה לתשובתך ולפירוט בנושא תודה, אבי

החלק השני של השאלה שלך מתאר בדיוק את הסיבה לכך שריצה אינה משפרת את היכולת ברכיבה. נדרשת סבולת שריר ספציפית, ואין צורך להרחיב את הדיבור על העובדה שדיווש שונה מאוד מריצה.