שיטת אימון דלורם

שלום רב, קראתי מעט חומר על שיטת דלורם(50,75 100%) ורציתי לשאול: 1) האם לכל משקל מספר החזרות הוא 10? 2)האם שלושה סטים אכן מספיקים? 3)כל כמה זמן יש לבדוק את ה rm10 4) האם כדאי לפצל את האימון לקבוצות שרירים כך שבכל יום קבוצה אחרת וכך יותר תרגילים לקבוצה?

זו בהגדרה שיטה למתחילים, לכן אין טעם להתמיד בה מעבר ל 4 - 6 שבועות בד"כ. על פי השאלות ששאלת אני מציע לך לקרוא שוב, שכן לא ירדת לסוף דעתה של השיטה. מספר החזרות בסט הראשון הוא אכן 10, זה הרעיון המרכזי. בשיטה זו בודקים RM 10 רק בתחילת התוכנית, האינדיקציה להעלות את המשקל היא כאשר אתה מצליח להשלים 10 חזרות בסט השלישי. לא כדאי לפצל, דלורם כידוע לך גורסת 3 אימונים בשבוע.

תודה על התשובה לאיזה שיטה היית ממליץ לעבור אחר כך?