כושר מתי??

אני בן 48 עם מס, ק"ג עודפים עלי (כ- 15 ) , בחודש האחרון גיליתי את הרכיבה על אופניים בחוץ,ואני משתדל לרכב 3-4 פעמים בשבוע כ-40 דקות עד שעה, ביישוב בו אני גר יש עליות קשות שמצריכות מאמץ רב בדיווש(שורש דוושה),אני רוכב כ-5-6 ק"מ כל פעם, שאלתי מתי רצוי לבצע את האימון הזה? בבוקר מוקדם,(כחצי שעה לאחר ההשכמה)או בערב כשאני חוזר מהעבודה שאגב מחייבת אותי לשבת ליד ההגה זמן רב במשך היום?? איך אני מתחמם לקראת רכיבה כזו? יש תרגילי חימום ספצפיים לפני האימון וגם לאחריו?? חובה לבצע את תרגילי החימום הללו? אשמח לקבל את הצעותכם , תודה וסליחה על השאלה הארוכה כל כך.

בבוקר זה לא רעיון טוב - נוזלים מצטברים בתוך הדיסקים במהלך הלילה ומעלים את הלחץ בתוך עמ"ש. חימום בבוקר אם כן חייב לכלול הליכה של 15 דקות לפחות. חמום בערב - דיווש במהירות מתונה כדי להעלות את הדופק, ובכלל בגילך רצוי לחלק את האימון לבלוקים של מאמץ כדי לייצב את הדופק. כל בלוק כזה יהיה בן 3 דקות לפחות. בגילך אתה צריך בדיקה ארגומטרית בקופ"ח.