אינטרוולים

שלום ירון... תעיין בקטע : עצימות גבוהה של אימון - תביא לשיפור היכולת האנאירובית, כמות החזרות תהיה- קטנה ( 6-12 ), והמרחקים יהיו קצרים, ייתכן וההתאוששות תהיה ארוכה יותר .בין אינטרוול לאינטרוול עצימות נמוכה של אימון - שיפור היכולת האירובית. כמות החזרות תהיה גדולה .יותר ( 12 ויותר ) ההתאוששות תהיה כפי הנראה קצרה יותר. יש לי כמה שאלות בקשר לאינטרוול שנועד לשיפור היכולת האירובית..: 1. מזאת אומרת עצימות נמוכה של אימון..? ריצה בקצב בינוני מוגבר? 2.כמה זמן בדק' או מרחק אני צריך לבצע בכל אינטרוול וכמה זמן התאוששות..? (אתה לא חושב שהאימון יהיה ארוך מידי..) 3.האם שישה אינטרוולים של 2 דק' (600 מטר) מספיקם בשביל שיפור היכולת האירובית..? שאלה אחרונה וקטנה: 4.לגבי האימון האנאירובי...אני בן 17 אם אני עובר את דופק ה 180 יעילות האימון יורדת..? והאם לחכות עד שהדופק יירד ל 130..ואז להתחיל אינטרוול נוסף..? תודה אחיי..דרך אגב אחי מתלהב מהתשובות והידע שלך..!

אני לא בטוח שאנחנו עושים שימוש דומה במושגים: אימון אינטרוולים לשיפור יכולת אירובית מתבצע בריצה רצופה, כאשר האינטרוול המהיר מתארך כל כמה אימונים על חשבון מהירות השיוט. היחס המקובל לקצה התחלתי הוא 5 דקות מהירות שיוט - דקה אינטרוול מהיר. מספר האינטרוולים תלוי אם כן במשך הריצה. אם האימון בן 30 דקות - יהיו 5 - 6 אינטרוולים מהירים, כאשר אורכם דקה אחת ב 5 האימונים הראשונים, ולאחר מכן מספרם נשאר קבוע, אבל הם מתארכים ב 20 שניות נניח אחרי כל אימון חמישי. כלומר אחרי 60 אימוני ריצה אתה מגיע לקצב קבוע לכל אורך הריצה, ואז קובעים יעד חדש לאינטרוול מהיר.......... לגבי האימון האן אירובי, כל זמן שמהירות הריצה לא יורדת, האימון יעיל. תמדוד דפקים ביחס למהירות הריצה כדי לקבל אינדיקציה לדופק האימוני \ דופק התאוששות.

שלום ירון בקשר לאינטרוולים לשיפור היכולת האירובית..בריצה של חצי שעה לעשות שישה אינטרוולים ולעלות בהדרגה את משך האינטרוול ולא מס' האינטרוולים..?? ובאיזה מהירות יהיה האינטרוול..בינוני מוגבר ובחמש דק' מנוחה לחזור למצב שיוט בקצב קל..? עוד שאלה בקטע שהראתי לך היה כתוב שזמן ההתאוששות יהיה קצר..חמש דק' בין אינטרוול לאינטרוול זה הרבה מידי לא..?אתה מתכוון לכך שעם הזמן אני יעלה את משך האינטרוול ובין אינטרוול לאינטרוול תמיד יהיה חמש דק' או שעם הזמן אני מוריד את זמן המנוחה..? תודהה