ריצות מוקדם בבוקר

שלום ירון התחלתי לרוץ ב5 וחצי - שש לפנות בוקר.יש לי שתי שאלות: 1. איך אני אוכל ..שמעתי שארוחת ערב צריכה להיות מלאת פחמימות אבל הריצה תהיה כבר יותר משלוש שעות לאחר הארוחה...אתה יכול להסביר לי..? 2.האם זה משנה אם אני רץ בערב או מוקדם בבוקר מבחינת יעילות הריצה ..?? תודה ירון יש לך חלק גדול בשיפור שלי..:)

האנרגיה הדרושה לך לריצה אגורה בשרירים ובכבד (גליקוגן), ובמאגרי שומן מקומיים בשריר (או בכבד). כלומר - ארוחה לפני הריצה מיותרת. קשה לדעת מראש באיזו שעה היכולת שלך תהיה טובה יותר (משיקולים אקלימיים זה פחות או יותר אותו דבר = טמפרטורה ואחוזי לחות). נסה ותראה. קח בחשבון שלפני ריצה בבוקר גופך יזדקק לחימום ארוך יותר כי: הדופק נמוך יותר אחרי היקיצה הדיסקים הבין חולייתיים בעמ"ש רוויים בנוזל המעלה את הלחץ בתוך עמ"ש - מה שגורם לו להיות מאוד פגיע.