זמני אימון ותדירות אימונים...

שלום ירון אני מבצע מתח ושכיבות סמיכה במטרה לשפר את הסיבולת. מתח - 8 עליות כפול 6 סטים דקה מנוחה ( ביצוע מקסימלי - 19-22 ) שכיבות סמיכה - 22 כפול 6 סטים דקה מנוחה ( ביצוע מקסימלי - 70) רציתי לשאול כמה פעמים בשבוע אני צריך לבצע תרגילים אלה בנפרד..? האם שלושה פעמים זה מספיק לשיפור הסיבולת או שאני צריך להוסיף עוד ימים..? האם אני יכול לבצע אימונים אלה בשעות מאוחרות כלומר 12 או 1 בלילה..? שאלה אחרונה האם תוכנית אמונים זו נכונה..? תודה אח שלי

8 חזרות בסט זהו עומס אימוני שאינו מתאים לפיתוח סבולת. אני בדעה שעדיף לבצע סמיכות ועליות מתח באותו אימון. בנפח האימון הנוכחי שלך - 48 שעות מנוחה בין האימונים יספיקו להתאוששות. בשעה אחת בלילה רצוי שתישן.

זאת אומרת שלושה אימונים בשבוע זה מספיק..?