דופק אופטימלי

שלום ירון אני בן 17 (דיוק- מחר בן 17 :) ) ואמרו לי שהדופק האופטימלי שאני צריך להגיע בשביל שיפור הכושר הוא 162.4.עכשיו הבעיה שלפעמים אני עובד על אינטרוולים בעליה שהדופק אחרי כל אינטרוול מגיע ל 190 ואפילו יותר(פעם הגעתי ל 200 אם זה הגיוני) האם זה טוב ..? או שאני צריך להגיע בסביבות 162...?? עוד שאלה : האם שישה אינטרוולים של שתי דק' באימון זה מספיק לשיפור היכולת האירובית או שאני צריך להוסיף עוד כמה אינטרוולים..??

את הדופק האופטימלי באימון מחשבים לפי הדופק במנוחה. ככל שהדופק במנוחה הוא גבוה יותר, כך הדופק באימון צריך להיות גבוה יותר. 162 באימון זה אם הדופק שלך במנוחה הוא בערך 63. דופק 200 לגילך הוא הגיוני ביותר, אך אימון בדופק זה אינו יעיל לשיפור יכולת אירובית כי פה אתה כבר עובד על יכולת אנאירובית. אם אתה מגיע באימון שלך לדופק כה גבוה (כמעט הדופק המקסימלי שלך), זאת אומרת שאתה עוד לא מאומן מספיק, ואתה צריך להתאמן בזמן הקרוב בעצימות נמוכה יותר שמא תגרום לעצמך נזק. קודם תתאמן בעצימות נמוכה יותר ובהדרגה תעלה את העצימות. למשל, אתה יכול להוסיף לאותו זמן ריצה עוד חצי ק"מ כל שבוע. טוב, עכשיו לעניין האינטרוולים. שישה של שתי דקות הם לדעתי מעט מאוד. שוב! בעצימות כה גבוהה וזמן קצר- אתה עובד על סיבולת אנאירובית. השאלה היא האם זה מה שאתה רוצה. אם אתה רוצה אנאירובית- תאט את הקצב ותאריך את משך הפעילות. טוב, אני חושבת שזהו.אם לא הסברתי את עצמי טוב- תשאל. אני אשמח לעזור. נינית

אני דווקא חושב שגיל פיתח לעצמו שיטה טובה מאוד שמבוססת על היכרות עם היכולות שלו. הנוסחאות שאת מציינת כבר מזמן אינן רלוונטיות, ולא מקובלות בשום סוג של אימון.