ריצות

שלום ירון ( אני בן 17) אני מעוניין לשפר את הכושר של בריצות כלומר סיבולת( כיום אני עושה 2000 ב 7:15 שלפני 4 חודשיים עשיתי 8:13). אני רץ בעליות, ירידות, אינטרוולים , ריצה של 6 ק'מ במשך חצי שעה וכן מרחקים יותר גדולים.כמה פעמים אתה ממליץ לי לרוץ בשבוע... האם חמש זה כבר יותר מידי..? אני מעוניין לרוץ חמש פעמים בשבוע כדי שכל תוכניות האימונים יבוצעו.אני רוצה להגיע ל 6:30 ב 2000.תודהה אחיי

השיפור ביכולת שלך קשור קודם כל להתמדה שלך, אבל גם (אם איני טועה) להנחיות שקיבלת ממני. אם כך - זה עובד ! למה שלא תתמיד בתוכנית? איזה אינטרוולים אתה עושה ?

שלום ירון אני מבצע אינטרוולים של שתי דקות , שישה פעמים האם זה מספיק?? ( בערך כל אינטרוול הוא של 600 מטר) אינטרוולים של 40-45 שנ' בעליה מעל 10 מעלות...(10 אינטרוולים באימון) ולפעמים גם אינטרוולים של דקה במישור.. ומידי פעם אני עושה 6 5 4 3 2..כלומר ריצה של שש דק' מהירה אחר כך מנוחה של 3 דק' וכן הלאה. ואני משלב גם ריצת טמפו וריצה של שעה למרחקים של סיירת מטכ"ל..:) האם חמש פעמים זה מוגזם..?? אני לא רוצה להגיע לצבא עם פרופיל 64