התנתקות רגשית

איך אפשר להפריד בין מצבים ולא לתת לתחום הרגשי להצפיף כול פעם מחדש אני רגישה מידי ולוקחת ללב ולעיתים אני מנגנת על הרגש יתר על המידה שכול זמן שאני נפגעת אני מזכירה עשו לי גנבו שתו לי בלעו מבלי לקלוע במטרה הולכת יותר מידי שולל למה לחפור אנשים משמשים בזה נגדי מה עלי לעשות