מחשבות אוטומטיות ודכאון

מתנצל שאני מרחיב ומשעמם. אני מפרט " מחשבות אוטומטיות " העומדות בבסיס תהליך דכאוני, "תיקון " מחשבות אלה יביא להקלה בתחושות הדכאוניות לפי הגישה הקוגניטיבית. הכתוב מטה עזר לי אישית בעבר . גם כיום אני נעזר בעקרונות אלה כשחש שהשיפוט שלי את עצמי ואת המציאות אינו סביר.אני מקווה שאולי יעזור למישהו ממשתתפיה פורום: טעויות שכיחות במחשבות אוטומטיות: 1 . מחשבות בשחור לבן: אלו מחשבות המתאפיינות בראיה קוטבית של הדברים,מבלי לראות את הגוונים שבאמצע. כך אני יכול לדבר על טוב ורע,על שווה מול לא שווה,על חבר מול אוייב, מבלי לשים לב שמושגים אלו הינם יחסיים ולא עומדים בניפרד זה מזה אלא ברצף, למשל בין טוב לרע מופיעים כל המקרים שאנו פוגשים במציאות. בכל טוב יש קצת רע ובכל רע קצת טוב. אין אנו פוגשים רוע מוחלט או טוב מוחלט במציאות היומיומית שלנו. אבל כשאנו קוראים לארוע מסויים "רע" אנו עלולים לחוש כאילו שהוא באמת "רע" .במציאות הדברים הם לא כל כך קיצונייים. 2. נטייה לתת תוויות-תגים: זאת הנטייה לקטלג את עצמנו ואת האחרים תחת כותרות שאי אפשר לשנות,למשל להגיד לעצמי שאני " לא מוצלח " כאילו שלעולם לא הייתה לי ולא תהיה לי הצלחה כלשהי. טעות זו שכיחה לפעמים בבואנו לדבר על בני משפחה כאשר אנו רואים את כל אחד תחת כותרת אחת וזה מפריע לנו לראות הבטים אחרים של אישיותם.אנו מדברים על מתן תוויות כאשר אנו מתיחסים בצורה כזו לאיפיוני אופי של בן אדם. אנו קורים לזה טעות כי איננו מאמינים שאופיו של אדם מתאפיין רק בדבר אחד וכל הזמן זה אותו דבר. אנשים משתנים בהתאם לנסיבות וזמן ןלכן אין לתת תווית מוחלטת לאף בן אדם,אם נעשה אנו כבר לא נוכל העריך-לראות כאשר יתנהג אחרת. 3.הכללת יתר: זאת הנטייה להתייחס לאירוע מסויים כאילו שזה תמיד קורה ותמיד ימשיך לקרוא באותה צורה.למשל, אם החברה \חבר לא התנהגה לשביעות רצונך אתה עלול להגיד לעצמך שהיא אף פעם לא עושה מה שאתה מבקש ממנה. 4.מחשבות של " צריך": כל פעם שאתה אומר לעצמך את המילה " צריך" ואתה מתכוון אליה באופן אבסולוטי,כאל חוק שקבע הבורא,אתה מוסיף לעצמך גרגיר של דכאון. למילה "צריך" יש ערך רק במשפטים המציינים תנאי הכרחי כגון " אני צריך לאכול כדי לא להיול רעב" או " אני צריך לעבוד כדי להרוויח כסף,. אבל לעולם אין להשתמש במילה צריך במובן של פקודות מוחלטות ( לעצמנו) כמו למשל : "אני צריך כל הזמן להיות בסדר ואם לא אהיה בסדר כל הזמן זה אומר שאני לא שווה כלום" ( כאן אנחנו רואים עות של " צריך" וגן של חשיבה בשחור לבן-). 5 . ייחוס עצמי: זאת הנטייה לייחס כל דבר שקורה בסביבה כאילו שזה מכוון אלינו. אם תחשוב פעמיים תגלה שאינך כל כך חשוב שכל פעם שמישהו צוחק הוא צוחק דווקא עליך. 6 . זילזול בחיובי: הנטייה לראות רק את התוצאות השליליות של התהליך, מבלי להתייחס לדברים החיובים שלמדנו בדרך,גם אם בסוף לא הצלחנו במידה שרצינו מלכתחילה.. 7 . הפילטר המנטלי: אנו מפעילים פילטר זה כאשר מתייחסים רק להיבטים השליליים של מצב נתון מבלי לראות את הצד החיובי. למשל אם אתה תסתכל על חייך בדיוק ברגע זה יתכן ותראה הרבה דברים שליליים המצדיקים כאילו דכאון, אך אם תחדד את הראיה תוכל גם להבחין בדברים חיוביים אשר מנטרלים במידה מסויימת את הרגש השלילי. 8 .קפיצה למסקנות: זאת הטעות של לחשוב שמה שאנו חושבים זה מה שבאמת מתרחש. לטעות זו שתי צורות: א. ראיית העתיד (מגיד עתידות): זאת המחשבה שקוראת כאשר אנו אומרים בקול רם,או בלב, ניבוי (תחזית) שלילי על העתיד ומתייחסים לתחזית זו שלנו ,כאילו שזה כבר קרה. למשל אם אני אגיד לעצמי שאני לא מסוגל להתמודד עם העתיד ללא פעילות התמכרותית כלשהי ( שתיה, גראס , סיגריות, אכילת יתר וכ"ד) ואתיחס למשפט זה כאל עובדה שרירה וקיימת,אז אני בוודאי שלא אוכל להתמודד עם העתיד ללא התנהגות התמכרותית זו. ב. קריאת מחשבות: זאת המחשבה שאני יכול לדעת מה אמורים עלי או בכלל. אם אני אגיד שהחברה שלי כועסת עלי ( בלי לשאול אותה) זאת קריאת מחשבות שאיננה יכולה להיות אף פעם וודאית עד שלא נבדוק את הערכתנו עם האדם השני. זהו... חומר למחשבה ובדיקה עצמית למישמעוניין בכך. מקווה שעזרתי בשמהו למשיהו\י. שיהיה לכם סוף שבוע נעים ממני אנונימי

היי מה שלומך??? קראתי את ההודעה המון המון מדבר אליי כיום אני בת 20 משתחררת עוד מעט ותמיד ההרגששות שאני ואני... הכוונה כאשר צוחקים ישר המחשבה שאולי אליי... או כאשר אני מדברת אחרי זה המחשבה אולי עכשיו יזלזלו בי או כאשר מסתכלים אליי הפחד שאני משהו אצלי לא בסדר ומצחיק... ועוד ועוד המון.....יש תרופא שאתה יכול ליעף לי תרופת פלא???? ובקשר לזה סעיף 3: הרבה מאוד פעמים אני אומרת לעצמי אם בתיכון הייתי בודדה בלי חברים ולבד אז מה פתאום שמתאי שהוא זה ישתנה??? האם בני אדם באמת משתנים? זה לא נשמע הגיוני??? תודה

הי אכן, בני אדם יכולים להשתנות. אמנם אין תרופת פלא אבל בעזרת מטפל מצקועי מיומן אכן את יכולה לשנות מחשבות, תחושות והתנהגות . בגיל 20 עדיין אפשר להשתנות בכפוף למספר תנאים: שיש לך רצון להשתנות , כוח להשתנות ומוכנות להכנס לטיפול אצל מטפל\ מטפלת מוסמך. בשיטה הקוגניטיבית. לפעמים מדובר בטיפול קצר כך שלא צריך לחשוש מהוצאות גבוהות לטווח ארוך תוכלי לקבל בטחון עצמי ,הפחתת בחושות חרדה ודכאון והרגשה שאת שולטת בחייך ואינך נגררת אחרי נסיבות החיים. ממליץ בחום לפנות למטפל התנהגותי ו\או קוגניטיבי. תוכלי לאתר פסיכולוג זה דרך אגודת או מועצת הפסיכולוגים. ישנם גם פסיכיאטרים ועובדים סוציאלים שעובדים בשיטה זו בהצלחה רבה. המומחים בפורום יכולים להדריך אותך כיצד לפנות למטפל העובד בשיטה זו.אני מתגורר האזור הדרום ,אם את גרה בסביבה אוכל למסור לך מס' טלפונים של שתי מטפלות המתגוררות בסביבה. בי אנונימי

שלום לך אנונימי ברצוני לדעת מאיפה הניסיון שיש לך ,מכיוון שאני מנסה לטפל בעצמי הרבה זמן ואין אני יודע שאני עושה זאת בהצלחה. אני מעל גיל 24 וגם מעל 25 וקורה עדייו שאני לא מוצא את עצמי ,הן מבחינה לימודים ועבודה אני מתמודד עם המון קשיים בדרך שאני לא יודע לאן היא מובילה ולא רואה רמז של אור . מבחינת אהבה קצת מוזר לי אני פוגש דיי הרבה בחורות יחסית לזמן שאני מבלה ואני לא מצליח למצוא קשר עם מישהי לטווח ארוך. אף פעם לא הייתה לי חברה מעל חודש או חודשיים במשך כל החיים שלי ,אני לא יודע אם יש לי פגם במזל או בעצמי אבל אני בחור מאוד חזק שדברים כאלה יכולים לשבור אותי מנטלית ואני מאמין שהדרך שלי להצלחה היא תהיה בעזרת כך שתהיה לי מישהי שתלווה אותי. אנונימי כתב/ה: > > > מתנצל שאני מרחיב ומשעמם. אני מפרט " מחשבות אוטומטיות " העומדות > בבסיס תהליך דכאוני, "תיקון " מחשבות אלה יביא להקלה בתחושות > הדכאוניות לפי הגישה הקוגניטיבית. > הכתוב מטה עזר לי אישית בעבר . גם כיום אני נעזר בעקרונות אלה > כשחש שהשיפוט שלי את עצמי ואת המציאות אינו סביר.אני מקווה > שאולי יעזור למישהו ממשתתפיה פורום: > > טעויות שכיחות במחשבות אוטומטיות: > > 1 . מחשבות בשחור לבן: אלו מחשבות המתאפיינות בראיה קוטבית של > הדברים,מבלי לראות > את הגוונים שבאמצע. כך אני יכול לדבר על טוב ורע,על שווה מול לא > שווה,על חבר מול אוייב, מבלי לשים לב שמושגים אלו הינם יחסיים ולא > עומדים בניפרד זה מזה אלא ברצף, למשל בין טוב לרע מופיעים כל > המקרים שאנו פוגשים במציאות. בכל טוב יש קצת רע ובכל רע קצת טוב. > אין אנו פוגשים רוע מוחלט או טוב מוחלט במציאות היומיומית שלנו. > אבל כשאנו קוראים לארוע מסויים "רע" אנו עלולים לחוש כאילו שהוא > באמת "רע" .במציאות הדברים הם לא כל כך קיצונייים. > > 2. נטייה לתת תוויות-תגים: זאת הנטייה לקטלג את עצמנו ואת האחרים > תחת כותרות שאי אפשר לשנות,למשל להגיד לעצמי שאני " לא מוצלח " > כאילו שלעולם לא הייתה לי ולא תהיה לי הצלחה כלשהי. טעות זו שכיחה > לפעמים בבואנו לדבר על בני משפחה כאשר אנו רואים את כל אחד תחת > כותרת אחת וזה מפריע לנו לראות הבטים אחרים של אישיותם.אנו מדברים > על מתן תוויות כאשר אנו מתיחסים בצורה כזו לאיפיוני אופי של בן > אדם. אנו קורים לזה טעות כי איננו מאמינים שאופיו של אדם מתאפיין > רק בדבר אחד וכל הזמן זה אותו דבר. אנשים משתנים בהתאם לנסיבות > וזמן ןלכן אין לתת תווית מוחלטת לאף בן אדם,אם נעשה אנו כבר לא > נוכל העריך-לראות כאשר יתנהג אחרת. > > 3.הכללת יתר: זאת הנטייה להתייחס לאירוע מסויים כאילו שזה תמיד > קורה ותמיד ימשיך לקרוא באותה צורה.למשל, אם החברה \חבר לא התנהגה > לשביעות רצונך אתה עלול להגיד לעצמך שהיא אף פעם לא עושה מה שאתה > מבקש ממנה. > > 4.מחשבות של " צריך": כל פעם שאתה אומר לעצמך את המילה " צריך" > ואתה מתכוון אליה באופן אבסולוטי,כאל חוק שקבע הבורא,אתה מוסיף > לעצמך גרגיר של דכאון. למילה "צריך" > יש ערך רק במשפטים המציינים תנאי הכרחי כגון " אני צריך לאכול > כדי לא להיול רעב" או " אני צריך לעבוד כדי להרוויח כסף,. אבל > לעולם אין להשתמש במילה צריך במובן של פקודות מוחלטות ( לעצמנו) > כמו למשל : "אני צריך כל הזמן להיות בסדר ואם לא אהיה בסדר כל > הזמן זה אומר שאני לא שווה כלום" ( כאן אנחנו רואים עות של " > צריך" וגן של חשיבה בשחור לבן-). > > 5 . ייחוס עצמי: זאת הנטייה לייחס כל דבר שקורה בסביבה כאילו שזה > מכוון אלינו. אם תחשוב פעמיים תגלה שאינך כל כך חשוב שכל פעם > שמישהו צוחק הוא צוחק דווקא עליך. > > 6 . זילזול בחיובי: הנטייה לראות רק את התוצאות השליליות של > התהליך, מבלי להתייחס לדברים החיובים שלמדנו בדרך,גם אם בסוף לא > הצלחנו במידה שרצינו מלכתחילה.. > > 7 . הפילטר המנטלי: אנו מפעילים פילטר זה כאשר מתייחסים רק > להיבטים השליליים של מצב נתון מבלי לראות את הצד החיובי. למשל אם > אתה תסתכל על חייך בדיוק ברגע זה יתכן ותראה הרבה דברים שליליים > המצדיקים כאילו דכאון, אך אם תחדד את הראיה תוכל גם להבחין בדברים > חיוביים אשר מנטרלים במידה מסויימת את הרגש השלילי. > > 8 .קפיצה למסקנות: זאת הטעות של לחשוב שמה שאנו חושבים זה מה > שבאמת מתרחש. לטעות זו שתי צורות: > > א. ראיית העתיד (מגיד עתידות): זאת המחשבה שקוראת כאשר אנו אומרים > בקול רם,או בלב, ניבוי (תחזית) שלילי על העתיד ומתייחסים לתחזית > זו שלנו ,כאילו שזה כבר קרה. למשל אם אני אגיד לעצמי שאני לא > מסוגל להתמודד עם העתיד ללא פעילות התמכרותית כלשהי ( שתיה, גראס > , סיגריות, אכילת יתר וכ"ד) ואתיחס למשפט זה כאל עובדה שרירה > וקיימת,אז אני בוודאי שלא אוכל להתמודד עם העתיד ללא התנהגות > התמכרותית זו. > > ב. קריאת מחשבות: זאת המחשבה שאני יכול לדעת מה אמורים עלי או > בכלל. אם אני אגיד שהחברה שלי כועסת עלי ( בלי לשאול אותה) זאת > קריאת מחשבות שאיננה יכולה להיות אף פעם וודאית עד שלא נבדוק את > הערכתנו עם האדם השני. > > זהו... חומר למחשבה ובדיקה עצמית למישמעוניין בכך. מקווה שעזרתי > בשמהו למשיהו\י. > > שיהיה לכם סוף שבוע נעים > > ממני > > אנונימי >

לראובן שלום ! כפי שכתבתי בהודעות אחרות,אני לא רופא,לא פסיכולוג ולא מטפל. אני אדם שהחליט לא לוותר עח מימוש עצמי למרות קשיים אישיים,משפחתיים,בריאותיים ונסיבתיים. כדי להתמודד בהצלחה עם קשיי החיים קראתי המון חומר מקצועי בתחומי טיפול שונים , פניתי לטיפול כשהיה צורך , וקיבלתי עזרה ותמיכה מהסביבה מבלי להתבייש אני כותב בפורום מתוך מטרה להעביר מסר שיש מוצא מן הסבך...אם רק מתעשקים. ביחס לשאלתך, עיין בהודעה שלי מאתמול על אהבה והתאהבות. לגופו של עניין , לפי מיטב הבנתי הלא מקצועית ) אכן קשר זוגי יכול להוות גורם מייצב בחיים. אבל דעתי היא גם שקשר זוגי הוא לא תרופת פלא למצב של בילבול וחוסר בהירות בו אתה מצוי. אתה זקוק ליעוץ תעסוקתי או בבחירת מקצוע ( יש מכונים שונים שמתמחים בנושא זה) גם יעוץ גרפולוגי יכול להיות פתרון יעיל וזול יחסית. כמו כן, אתה זקוק לטיפול שיעזור לך להגיע לתובנות לגבי עצמך, יכוון אותך לקביעת מטרות ויעדים בחייך ויסייע לך לברר את הקשיים במציאת בת זוג. ואתה יודע מה ? לפעמים הקשיים נובעים מנסיבות חיים שלא פועלות לטובתנו . מה שנקרה בפשטות "חוסר מזל". יש תקופו כאלה בחיים ש " שום דבר לא הולך ". ולא מדוב רבהשלכת סיבתיות אלא בקשיים ממשיים. לסיכום, אתה מחפש את עצמך במישורי חיים שונים . סופו של דבר שבכוח רצון, התמדה, אמונה ביכולתך וכוחותיך ובמידת הצורך יעוץ וטיפול מקצועיים תצליח להעלות את חייך על פסים של מימוש עצמי והצלחה. מאחל לך הרבה אופטימיות וגישה חיובית. אנונימי היות ואני לא יועץ בפורום אני מגביל את עצמי לא לכתוב מעבר לכך.אבל אתה ואחרים מוזמנים לכתוב לת.ד. 243 באר שבע עבור אנונימי לבירורים נוספים ושאלות. כל פניה תזכה למענה על פי מיטב הבנתי וניסיוני האישי.