כללים ללקיחת כדורי סידן

שלום ד"ר צופיה איש-שלום, אני בתחילת גיל המעבר, כחצי שנה אחרי הווסת האחרונה. בת 52, בבדיקת צפיפות עצם - אוסטיאופניה. אני לוקחת כדור סידן 600מ"ג + ויטמין D אחד ביום, מזה כשנתיים וחצי, ובנוסף לכך גם כדור מולטיויטמין אחד. שמעתי כמה כללים לגבי לקיחת כדור הסידן: 1. לקחת לפני שינה, כי איבוד הסידן רב יותר בלילה, וחשוב שהספיגה תהיה בעיקר בשעות אלו. 2. לקחת ביחד עם ארוחה לא חלבית. 3. רחוק מקפאין. 4. ביחד עם ויטמין C , למשל מ יץ תפוזים, מכיון שויטמין זה עוזר לספיגת הסידן. 5. אם לוקחים כדור אחד ביום, אפשר לקחת פעמיים ביום חצי כדור, ואז יש ספיגה טובה יותר של הסידן. אני מבקשת לדעת מה מתוך זה נכון, ומה הכללים החשובים ביותר. בנוסף - מתי הכי יעיל לקחת את כדור המולטיויטמין? אני מאד מודה לך , אהובה

לאהובה שלום רב, באשר לשאלותיך: 1. לקחת לפני שינה, כי איבוד הסידן רב יותר בלילה, וחשוב שהספיגה תהיה בעיקר בשעות אלו. לא חשוב. ניתן לקחת לאחר ארוחה, עדחף לא מאוד חלבית. אם לוקחים את הכדור לאחר ארוחה המזון גורם לסידן לשהות יותר זמן במעי ובכך משתפרת הספיגה לאורך המעי. 2. לקחת ביחד עם ארוחה לא חלבית. עדיף . 3. רחוק מקפאין. לא חובה 4. ביחד עם ויטמין C , למשל מ יץ תפוזים, מכיון שויטמין זה עוזר לספיגת הסידן. חומר חומצי כגון ויטמין C מסייע להפיכת סידן לסידן יוני שנספג, אך זה לא חובה. 5. אם לוקחים כדור אחד ביום, אפשר לקחת פעמיים ביום חצי כדור, ואז יש ספיגה טובה יותר של הסידן. לא הוכח. אני מבקשת לדעת מה מתוך זה נכון, ומה הכללים החשובים ביותר. בנוסף - מתי הכי יעיל לקחת את כדור המולטיויטמין? עם הארוחה בברכה ד"ר צופיה איש-שלום

מהו מרווח הזמן המותר בבליעת סידן ומגנזיום והאם חובה לקחת סידן לאחר הארוחה.אני בולעת מאוחר בערב ואינני נוהגת לאכול לאחר השעות 6 או 7 ממתינה לתשובה.תודה.