תועלת פעילות גופנית

שלום לרופא בן 40 עם עודף משקל וכולסטרול מעט מעל הנורמה, לח"ד משתנה, לעיתים גבולי, לעיתים תקין, לעיתים גבוה. לא מטופל בתרופות, ידוע לי עניין החשיבות בירידה במשקל (דבר לא קל) וכן לשמור על תזונה. אך רציתי לשאול בעיקר על עניין הפעילות הגופנית ותועלתה. עד כמה פעילות גופנית חשובה להורדת לחץ הדם בפרט? ובכלל לבריאות הלב וכלי הדם? האם פעילות גופנית במסגרת ביתית של הליכה על הליכון יכולה לענות על הצרכים? (מכון כושר זה דבר שקשה לשמר, והליכה בחוץ קשה בגלל מזג אוויר) באיזה תדירות רצוי לעשות את ההליכות על מנת לקבל את התועלת והורדת לחץ הדם ו/או בריאות הלב? מה המינימום הנדרש? וכן לגבי אורך הזמן של הפעילות, מה נדרש בכל פעם? ושאלה לסיום, האם במידה ויש לח"ד מעט גבוה יש הגבלה כלשהי על פעילות אירובית (הליכה/הליכה מהירה) יומיומית? אודה אם הרופא יוכל לענות על כל השאלות הנ"ל בכדי שאוכל ליישם את ההמלצות. תודה רבה ושבת שלום

לפעילות גופנית מאומצת קבועה מס' יתרונות: 1. הפחתת משקל שעשוייה לשפר יל"ד. 2. אלמנט מייטיב בפני עצמו על לחץ הדם. 3. הפחתת סכון מחלה לבבית. נראה שיותר חשוב ממספר הפעמים הוא מה עושים אז. יש צורך במספר אימונים מאומצים ולא יותר אימונים "קליליים". הליכה מאומצת מהירה של 45 דק' ויותר 3-5 פעמים בשבוע בלי עצירות היא דרך נכונה להתחיל!