תוסף סידן

שלום, אני בת 54 ובגיל מעבר מזה כשנתיים. לא לוקחת הורמונים. יש לי ירידה בצפיפות עצם והומלץ על לקיחת סידן. כיון שאני בעלת נטייה לעצירות היססתי וכשלקחתי (כדורים לבליעה וגם מסיסים במים) מיד העצירות החמירה. כרגע אני לוקחת ויטמין D בלבד ומשתדלת לאכול מוצרים עם תכולה גבוהה של סידן אבל כמובן שלא מקבלת כמות דרושה.. מה לעשות?