דיכאון וחרדה בגיל המעבר מה עושים

אני חושבת שהגעתי לגיל המעבר ואני מרגישה שינויים הורמונליים ותחושת דיכאון וחרדה דפיקות לב מואצות שלא עוזבות אותי אף לא הרגשתי כזאת רגישות יתר והגוף שלי מגיב לסביבה בעצבנות יתר ולמה שקורה סביבי אני לא רוצה ללכת לפסיכיאטר או טיפול נפשי קבעו לי תור אצל רופאת נשים לעוד הרבה זמן,מה לעשות בשלב זה?