מינון תוסף ויטמין די

שלום ד"ר, בהמשך לשאלתי. ציינתי שלפני שנה ויטמין הדי היה 22 ועכשיו 15 למרות שאני שנה לוקחת כל יום כמעט 20 טיפות של 200 יחב"ל ויטמין די. אכן יש לי סיבות לחוסר ספיגה כמו נקסיום, ואי חשיפה לשמש. האם ישיבה במרפסת שמש עם גג תהיה שוות ערך לישיבה בחוץ כל יום ל 20 דקות? ובמידה והערכים 15 ו 4000 יחב"ל לא עזרו. מהו המינון המקסימלי שניתן לקחת ביום בלי שיהיה מסוכן או בעייתי? תודה מראש