כאבים חוזרים בירך

לפניי כחודש שיחקתי כדורגל עם חברים,ובעת משחק נתתי בעיטה חזקה לכדור והרגשתי מתיחה חזקה מאוד בירך הקדמי,הפסקתי לשחק במשך שבועיים וחזרתי לשחק כי חשבתי שהחלמתי,לפניי שבועיים שוב ניסיתי לשחק ועוד פעם נתתי בעיטה בכדור ושוב הרגשתי מתיחה חזקה מאוד בירך הקדמי,ועכשיו במשך השבועיים האלה אני סובל מכאבים הולכים וחוזרים,מרחתי במשך כל יום משחת אקסיפן אך אני לא מרגיש יעילות בהחלמה,מתי אוכל לשוב לשחק לדעתך?ומה הפתרון להחלמה?