מתיחות לאחר אימון אנאירובי+ספינינג

חורש כתבתי שאני חוזרת הביתה מאימון של שעה וחצי הכולל משקולות וספינינג אני עושה מתיחות ארוכות של 30 שניות לשרירים הגדולים, רשמתי לי שמתיחות 30 שנ' הן ארוכות מידי. אני ממליץ ומעדיף טכניקה של מתיחה והרפיה לאחר 15 שנ'. מה שאתה מתכוון זה למתוח 15 שניות את השריר האחורי ואז 15 שניות שחרור קל ואז עוד פעם מתיחה אחרת 15 שניות? תודה