עזרה בניתוח תרגיל

http://www.youtube.com/watch?v=Gnef1UHlkEM&feature=related אני רוצה לעשות את התרגיל הזה עם משקולות בידיים. 1.איזה שרירים מתחזקים בתרגיל הזה? 2.האם התרגיל הפונקצינאלי(תקן אותי אם לא) מתאים לשחקן כדורגל? 3.מה עושות המשקולות? מוסיפות קושי בתרגיל? והאם צריך משקולות כבדות, או שלדוגמא 5-7 קילו בכל יד זה בסדר?