מלטונין או לוריוון בצורה מזדמנת או קבועה

שלום רב, אני בת 65. מזה 10 שנים השינה שלי לא איכותית, כלומר 4 עד 5 שעות שינה עם יקיצות ולפעמים לילות לבנים. אני משתמשת בכדורי מלטונין 3 מ"ג שרכשתי בארצות הברית, פעמיים בשבוע, והם משפרים קצת את איכות ואורך השינה. כשאני ממש ממש עייפה ולא נרדמת אני נוטלת כדור לוריוון. שאלות: האם שימוש קבוע במלטונין לא מסוכן? האם שימוש קבוע בלוריוון לא מסוכן? בכל מקרה מה עדיף לי לבחור? תודה