שינה לטווח קצר

בוקר טוב. לא משנה כמה אני אהיה עייף ברגע שאני הולך למיטה , לוקח לי זמן רב להירדם, כמו כן כמה דקות לאחר שאני נרדם אני לרוב מתעורר (ומוצא עצמי במטבח). יש לציין שאני סובל מדום נשימה בשינה (מה שגורם כמה שהבנתי שאין תרופות שינה שמסתדרות עם זה). יש משהו שנין לעשות עם זה? תודה מראש

יש לי בעיה דומה, כבר שנים שאני מתעוררת ב חמש בבוקר ולא משנה מתי הלכתי לישון, מיזה כ 4 שנים שאני לוקחת מידי פעם נוקטרינו בבוקר כשאני מתעוררת , בדרך כלל חצי כדור של 3.5 מיליגרם, לאחרונה אני מתעוררת כל לילה בסביבות 3 ולא נרדמת אלא אם כן לוקחת כדור. אני בת 53, עובדת , עושה כושר, שום דבר דרמתי שעובר עלי, אני לא רוצה לקחת כל בוקר כדור, מה עושים??