מתעוררת בלילה

לאחרונה אני מתעוררת בלילה - בסביבות שתיים וחצי - שלוש , בעקבות מחשבות שונות, יש תהליך של התעוררות שבו השינה אינה שקטה עד ליקיצה מוחלטת, כאילו הייתי עירנית הרבה זמן, ואז ערות של שעתיים שלוש. ניסיתי לא להתעורר, לנשום, להירדם מחדש וזה לא כל כך עוזר, סתם מציק להישאר במיטה ולנסות להירדם. יש לי ימים עמוסים בפעילויות, ואני עייפה - ברגע שאני לא בפעילות פיזית ( יושבת ) מיד מתחילה לנקר. מתחילה לדאוג בגלל הרצף של הימים בהם איני ישנה טוב. מה אפשר לעשות?

שלום עייפה, אתייחס לבעיה בשתי רמות. ברמה הסימפטומאטית המיידית, שינה היא דבר שככל שמתאמצים להשיגו (דבר שאת עושה), כך הוא מתרחק. מאמץ להירדם מרחיק את השינה. לכן עצתי הנקודתית לך היא שכאשר את מתעוררת אל תיאבקי בעצמך, אלא קומי מהמיטה, נסי לעשות דברים אחרים כגון גלישה באינטרנט, צפייה בטלוויזיה או קריאת ספר וחזרי למיטה כעבור זמן מה, רצוי עם ספר תוך החלטה שהלילה לא תשני. זה בטוח הרבה יותר יעיל מאשר להיאבק בעצמך ולהתאמץ להירדם. מעבר לכך, ברור שקשיי השינה הם רק סימפטום ללחץ הנפשי הכללי בו את נתונה ואת זאת יש לברר במסגרת ייעוץ מקצועי פנים אל פנים. אם את נרדמת תוך זמן קצר אך מתעוררת באמצע הלילה, ייתכן מאוד שמדובר בדיכאון. אולי אינך מודעת לכך, אך יש מה שנקרא דיכאון סמוי או מוסווה המתבטא בין היתר בהפרעות בשינה מסוג זה. בקיצור, פני לאיש מקצוע וטפלי בעצמך. בהצלחה, ד"ר גידי רובינשטיין http://www.gidi.home-page.org

תודה. רופא המשפחה שלח אותי למעבדת שינה. ובקשר לדיכאון - כנראה שאי אפשר לברוח ממנו? הוא ימצא איזה מוצא - ביטוי פיזי או ביטוי נפשי. אני מנסה להתכחש לדיכאון, לעקוף אותו, להאמין שמיגרתי אותו - אבל הוא מתעקש להישאר. עייפות מצטברת יכולה לגרום לי להתמוטטות?