אומגה 3 כן או לא

היי אני בהרין תיאומים בתזונה שלי יש טחינה גולמית זרעי פשתן ודגים בצריכה השבועית אגוזי המלך בצריכה היומית האם אני צריכה להוסיף גם קפסולות של אומגה 3 ואם כן באיזה מינון עוד שאלה איזה מזונות מכילים אומגה 6 ן-9 תודה מראש

הי נורית לפי הדיווח שלך נראה שאת צורכת מזונות עשירים באומגה 3 - דגים 2-3 מנות בשבוע , זרעי פשתן טחונים, אגוזי מלך ניתן גם להוסיף שמן קנולה ונבט חיטה. במזונות אלו יש אומגה 3 ולכן אין סיבה שתיקחי גם קפסולות עם שמן דגים ( אומגה 3).