בקע דיסק שמאלי L5-S1

שלום רב. לאחר בדיקת CT של עמוד שדרה מותני נמצא כי אני סובלת מ- "בקע דיסק שמאלי L5-S1 עם לחץ על שורש S1 הצרות מרווח בין חולייתי L5-S1" טופלתי על-ידי זריקת אפידורל (נמצא חלל אפידורלי בגובה L4-5) לפני שבוע וחצי וחל מאז שיפור בכאבים אך אני עדיין מרגישה אותם היטב. נקבעה לי זריקה נוספת לעוד חודשיים. אשמח לדעת מה הוא הטיפול היעיל ביותר במקרים אלה - פיזותרפיה, הידרותרפיה או שיטות אלטרנטיביות אחרות. אני לא רוצה להיות תלויה אך ורק בזריקות. כרגע אני בחופשת מחלה של חודש ולא רוצה "להתנוון".