תרגילים ספורט אפשריים בפריצת דיסק

שלום ד"ר נכבד אני סובל מפריצת דיסק בגב תחתון ועברתי תקופה של כ- 4 חודשים עם כאבים חזקים והקרנות לרגליים עקב תעלה מוצרת באיזור הפריצה לאחרונה חל שיפור משמעותי במצבי וחזרתי לשיגרה הייתי מעוניין לדעת מבין 4 התרגילים הבסיסיים הבאים האם יש תרגיל שלא מומלץ לי לבצע במצבי ושיכול לגרום לחץ רב על הגב התחתון: 1. כפיפות בטן 2. שכיבות סמיכה 3. עליות מתח 4. כיפוף על מקבילים בנוסף אני גם שוחה מהו סגנונות השחייה המומלצים במצב זה?