יציאות סדירות כיצד עשרים תווים

שלום רב !! נוטל תרופות פסיכ" ובמהלך השנים האחרונות סבלתי מעצירויות שונות ומשונות כיום יש לי יציאות אך לא מסודרות ברצוני לשאול כיצד אפשר לסדר את היציאות כמובן לא לפי השעון בדיוק . אציין שבכל ערב אוכל עגבניה עם שמן זיית וזה עוזר לי מאוד ברוך ה . תודה