הורדת כולסטרול הלא טוב ללב

היי הכולסטרול הלא טוב איזה ערכים בגדול לכלל האוכלוסייה מומלץ ? כי ראיתי בכמה מאמרים 100-130 זה סביר, ויש שאומרים שפחות מ 100 בגדול איזה ערך מומלץ בכל הקשור לכולסטרול והלב ? והאם פעילות גופנית כגון ריצה סדירה יכולה להוריד את הכולסטרול הלא טוב לערכים טובים ? ולהימנע מטיפול תרופתי ? כמובן שבשילוב תזונה. אבל בכלל ספורט אירובי ריצה מוריד יכול להוריד ?