תוכנית אימונים הליכה

שלום רב, רציתי לדעת מה תוכנית האימונים הכי נכונה ללב כשמדובר על אימוני הליכה, לבן 35, בריא, 65%-70% מדופק מקסימלי, ב 5 קמ״ש. מגוון אתרי אינטרנט מציעים מגוון של תוכניות השונות מאוד זו מזו בנפח האימונים בשבועות הראשונים. לכן אני פונה אליך. המטרה להגיעה ל 40 - 45 דקות אימון הליכה ביום, 4 פעמים בשבוע. מה דעתך? בתודה מראש, דרור ק